POSTURE DE LA TORTUE

 🧘‍♀️ POSTURE DE LA SEMAINE 🧘 

POSTURE DE LA TORTUE

KURMASANA 

POUR QUI, POURQUOI? 

☆ ASSOUPLIT LES ARTICULATIONS & LA COLONNE VERTEBRALE

☆ STIMULE LA DIGESTION

☆ LIBERE LA RESPIRATION

☆ FAVORISE L'ENDORMISSEMENT

☆ S'INTERIORISER

☆ SE RECENTRER

POUR PREPARER LA POSTURE : 

Commencer par pratiquer la posture du papillon. 

Comment faire la posture ? 

• Asseyez-vous dans la posture du papillon, plantes des pieds jointes, et éloignez vos pieds de votre bassin à une distance équivalente à un avant-bras.

• Étirez bien le bas de la colonne vertébrale, puis avancez votre buste afin de passer les mains sous les cuisses et d'attraper les pieds par l'extérieur. 

• A chaque inspir,  sentez l'espace et l'ouverture qui se créent au niveau des hanches .

• A chaque expir, ressentez une sensation de lâcher prise et d’abandon de soi vers la Terre. 

• Dans cette posture, ne forcez pas sur l'étirement,  mais laissez le poids de la tête  entraîner votre corps vers le sol.

Restez le plus possible dans la détente et le lâcher prise.

• Ressentez le bien-être que cela procure d'être dans son cocon, dans sa carapace, en sécurité et à l'abri de toutes les énergies extérieures. 

• Tenir la posture plusieurs minutes sans efforts, sans engager les muscles. 

Bénéfices : 

• Flexibilité des ischio-jambiers

• Flexibilité des hanches

• Flexibilité de la colonne vertébrale.

• Apaise le mental.

• Libère les tensions accumulées dans le  dos après de longues périodes en position allongée ou debout. 

Recommandations : 

• Maintenir la posture plusieurs minutes pour bénéficier de ses bienfaits.

• En cas de tensions musculaires,.en particulier au niveau des articulations des hanches, des épaules ou des coudes, quittez la posture.

• Il est important de bien  relâcher le ventre, les hanches et les épaules. 

Aussi, le poids du corps ne devrait pas reposer sur vos épaules mais sur la longueur de vos jambes et de vos bras. 

• Bien faire attention à la respiration. Dans la posture de la Tortue, la flexion avant peut comprimer le diaphragme. Il est important, de bien allonger son dos lors de la descente. Veiller également à garder le plexus solaire  libre de tensions ou de compressions.

• Assurez-vous d’avoir d’abord les hanches très souples avant de vouloir aller plus loin dans cette posture. 

• Veillez constamment à ce que vos épaules et vos coudes ne soient jamais sous tensions. 

• Déposez le front au sol et ramener le menton vers la gorge pour pouvoir respirer calmement par le nez.

💫Toujours travailler dans la douceur et le respect de son corps. 

💫 Ne forcez pas la posture. Avancez lentement, et à votre rythme .