POSTURE DE LA SEMAINE : MALASANA
🧘♀️ POSTURE DE LA SEMAINE 🧘
Chaque semaine, une nouvelle posture à pratiquer chaque jour!
♡ Posture de MALASANA ♡
POUR QUI, POURQUOI?
☆ Maux de DOS.
☆ STRESS.
☆ ANCRAGE
☆ Souplesse des HANCHES.
☆ Yoga PRENATAL.
Comment faire la posture ?
• Commencer debout sur le sol.
• Ecarter les pieds au delà de la largeur des hanches, pieds tournés vers l'extérieur.
• Lentement, descendre les hanches vers le sol.
• Vérifier que les orteils et les genoux soient bien tournés dans la même direction.
• Joindre les mains au niveau du cœur dans la position de la prière.
• Pousser les coudes contre les genoux.
• Autre méthode : placer les mains sur le sol en face de soi.
• Garder l'équilibre et garder le focus à l'intérieur de soi.
• Sentez la connexion avec la Terre.
• Garder la posture pendant 5 respirations profondes.
Pour préparer la posture :
• Virasana : posture du héros
• Upavistha Konasana (posture de l'angle assis)
• Baddha Konasana (posture du papillon)
Ainsi que :
• Uttanasana : posture de la pince
• Bhujangasana : cobra
• Adho Mukha Shvanasana : chien tête en bas.
Bénéfices :
• Soulage les MAUX DE DOS légers.
• Flexibilité au niveau de l'Aisne.
• Ouverture des hanches
• Tonifie la zone abdonminale et les muscles profonds.
• Allonge la colone vertebrale.
• Renforce ton métabolisme
• Étire les hanches, colonne vertébrale, cuisses, chevilles et bas du dos.
• Calme le mental et réduit le stress.
• Réduit la graisse abdominale.
• Augmente la circulation sanguine dans tour le corps.
• Améliore le système digestif.
• Ouvre les hanches et l'Aisne.
Recommandations :
Eviter la posture en cas de problèmes suivants, ou demander l'avis d'un expert ou de votre médecin.
• Blessures du genou.
• Problèmes sévères du bas du dos.
Pour de meilleurs résultats, pratiquer chaque jour.
Il est recommandé de faire cette postire le matin, le ventre vide.
Si cela s'avère douloureux ou particulièrement inconfortable, relâchez la posture.
POUR QUI, POURQUOI?
☆ Maux de DOS.
☆ STRESS.
☆ ANCRAGE
☆ Souplesse des HANCHES.
☆ Yoga PRENATAL.
Comment faire la posture ?
• Commencer debout sur le sol.
• Ecarter les pieds au delà de la largeur des hanches, pieds tournés vers l'extérieur.
• Lentement, descendre les hanches vers le sol.
• Vérifier que les orteils et les genoux soient bien tournés dans la même direction.
• Joindre les mains au niveau du cœur dans la position de la prière.
• Pousser les coudes contre les genoux.
• Autre méthode : placer les mains sur le sol en face de soi.
• Garder l'équilibre et garder le focus à l'intérieur de soi.
• Sentez la connexion avec la Terre.
• Garder la posture pendant 5 respirations profondes.
Pour préparer la posture :
• Virasana : posture du héros
• Upavistha Konasana (posture de l'angle assis)
• Baddha Konasana (posture du papillon)
Ainsi que :
• Uttanasana : posture de la pince
• Bhujangasana : cobra
• Adho Mukha Shvanasana : chien tête en bas.
Bénéfices :
• Soulage les MAUX DE DOS légers.
• Flexibilité au niveau de l'Aisne.
• Ouverture des hanches
• Tonifie la zone abdonminale et les muscles profonds.
• Allonge la colone vertebrale.
• Renforce ton métabolisme
• Étire les hanches, colonne vertébrale, cuisses, chevilles et bas du dos.
• Calme le mental et réduit le stress.
• Réduit la graisse abdominale.
• Augmente la circulation sanguine dans tour le corps.
• Améliore le système digestif.
• Ouvre les hanches et l'Aisne.
Recommandations :
Eviter la posture en cas de problèmes suivants, ou demander l'avis d'un expert ou de votre médecin.
• Blessures du genou.
• Problèmes sévères du bas du dos.
Pour de meilleurs résultats, pratiquer chaque jour.
Il est recommandé de faire cette postire le matin, le ventre vide.
Si cela s'avère douloureux ou particulièrement inconfortable, relâchez la posture.
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