POSTURE DE LA SEMAINE : VIRABHADRASANA 1 

 🧘‍♀️ POSTURE DE LA SEMAINE 🧘  

Équilibre, Endurance, souplesse..


            ♡ VIRABHADRASANA 1 ♡

                 Posture du Guerrier 1


☆ EQUILIBRE.

☆ ANCRAGE.

☆ Gainage et renforcement du DOS, des BRAS, des JAMBES et des CHEVILLES.

☆ Étire les HANCHES 

☆ travaille les muscles du cou, des épaules, de la poitrine et de l'abdomen.


⭐Chaque semaine, une nouvelle posture à pratiquer chaque jour! ⭐


🕯COMMENT FAIRE LA POSTURE ? 



• Commencer par la posture de la montagne ( pieds joints, les bras le long du corps ).


• Faire un grand pas en arrière avec la jambe droite. 


• Plier la jambe gauche en faisant attention à ce que le genou soit bien aligné avec la cheville (il ne doit pas dépasser les orteils, ni rentrer vers l'intérieur ou se tourner vers l'extérieur).


• Le pieds arrière est posé au sol, formant un angle à 45 degrés.


Pour certaines personnes, cela s'avère particulièrement difficile. De même, si vos hanches ont tendance à se tourner sur le côté, préférez la posture suivante : 

Comme sur la photo, vous pouvez alors poser le pied parallèle au pied gauche, en posant seulement la pointe du pied au sol.


• Tendre les mains vers le ciel en position NAMASKAR (mains l'une contre l'autre).


• Regarder loin devant ou bien regarder ses mains.


• Bien aligner les 2 hanches, en direction du genou gauche.


• Tenir la posture 3 à 5 respirations profondes.


• Étirer votre dos vers le ciel. Garder les épaules basses et détendues.


•  La jambe droite reste bien tonique et tendue,  repoussant le sol avec le talon.


• Refaire la posture en changeant de jambe.


🕯RECOMMANDATIONS : 


• La posture du guerrier est un asana difficile. Il est important de bien se concentrer sur sa respiration, et de se détendre et relâcher légèrement la posture lorsqu'on sent que la respiration et la posture deviennent difficiles.

 

• Avancer pas à pas dans la posture. 

Une fois que les hanches et les pieds sont bien ajustés dans la posture, concentrez-vous sur la position de vos épaules (basses), du ventre (tendu) et des bras en l'air.


Si cela s'avère douloureux ou particulièrement inconfortable, relâchez la posture.

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